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如果您的新年決心是健身，那么您的手腕上就有一個(gè)很好的工具。以下是如何充分利用Apple Health的卡路里燃燒指標(biāo)。

當(dāng)開(kāi)始一項(xiàng)以減脂為重點(diǎn)的健身計(jì)劃時(shí)，許多人的印象是運(yùn)動(dòng)是最重要的組成部分。雖然它對(duì)你的卡路里不足很重要，但鍛煉只占你每日卡路里消耗的一小部分。

在這篇文章中，我們將看看您的設(shè)備記錄的靜息與活動(dòng)卡路里燃燒，深入探討為什么靜息能量占您每日卡路里燃燒的大部分，以及如何將您的身體轉(zhuǎn)化為卡路里燃燒機(jī)器。

您的每日總能量消耗或 TDEE 由活動(dòng)能量和靜息能量組成。為了達(dá)到您的健身目標(biāo)，為您的 TDEE 設(shè)定一個(gè)基線很重要。

如果你整天帶著手機(jī)或Apple Watch ，你的活躍能量和靜止能量的總和可以為你提供一個(gè)相當(dāng)準(zhǔn)確的基線。確保您已將您的身高、體重和年齡輸入到您的 iPhone 中以獲得準(zhǔn)確的讀數(shù)。

活動(dòng)卡路里

活動(dòng)卡路里是在鍛煉或長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)(例如步行、旋轉(zhuǎn)、遠(yuǎn)足、運(yùn)動(dòng)等)中燃燒的卡路里。

許多健身新手都大量關(guān)注活動(dòng)卡路里——主要是在健身房消耗的卡路里——而不是關(guān)注休息時(shí)燃燒的卡路里。

您的活動(dòng)卡路里 + 靜息卡路里 = 當(dāng)天的總能量消耗，或 TDEE。如果您的目標(biāo)是減脂，您需要保持熱量不足，這意味著您燃燒的卡路里多于消耗的卡路里。