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(相關(guān)資料圖)

1、堅(jiān)持引體向上狀態(tài)，抓住單杠，雙手保持與肩同寬，用右臂和背部肌肉將身體拉起。

2、向后握住單杠。首先向后握住單杠。保持雙手與肩同寬，不要伸展手臂。堅(jiān)持90度角，不要完全伸直手臂，手臂活動(dòng)的幅度要最小。

3、史密斯機(jī)練習(xí)，史密斯訓(xùn)練機(jī)可以大幅度調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作，6組10次，持續(xù)4天。

4、保持引體向上，雙臂伸直向上拉，雙手分開(kāi)與肩同寬。六組一周練習(xí)六次。

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